本当に「筋トレ」するなら絶対に読むべき本5選

最近、筋トレに対するモチベーションが続かない、正しいフォームが分からない、効果が出にくいなどの悩みはありませんか？

実は、多くの人が筋トレを始めたものの、その進め方や知識不足から挫折してしまうことが多いのです。

筋トレに関する正しい知識を持つことが、成果を出すための鍵となります。

そこで今回は、筋トレを本気で取り組むなら絶対に読むべき日本人著者による10冊の本を紹介します。これらの本は、初心者から上級者まで、誰もが役立つ内容が詰まっています。

「筋トレ」始めたい人必見の本5選

以下に、筋トレに関する知識を深め、効果的にトレーニングを進めるための5冊の本を紹介します。

1. 『「世界一キツい」から筋肉がデカくなる! 山本式3/7法』 by 山本義徳

• 大人気YouTubeチャンネル「山本義徳 筋トレ大学」で紹介され話題になった「山本式3/7法」の書籍化です。
• 山本式3/7法：トレーニング動作を3回～7回まで増やし、15秒のインターバルを筋肉の収縮やストレッチ姿勢に使うことで筋肥大を促す方法
• 自重トレーニング12種目とダンベルやチューブを使った器具トレーニング20種目、計32種目を紹介しているので、筋トレ初心者でもかなり取り組み易い内容です。

こんな方におすすめ: 筋トレ初心者で、基礎からしっかり学びたい方。

2. 『森 拓郎のやせる食事』 by 森拓郎

• 科学的に「なぜ痩せないのか、、？」を解説しているので、逆に痩せるには？という対策を考えることが出来る
• ダイエットは運動が全てではない、鍵は食事が握っている！？健康的に痩せる、筋肉を保ちながらシェイプアップするには食事がとても重要
• 痩せるための具体的な食生活について提案しているので、自分のライフスタイルに合った筋トレ×食事管理を行うことが出来ます

こんな方におすすめ: 筋トレと栄養を総合的に理解し、効果を最大化したい方。

3. 『筋トレライフバランス マッチョ社長が教える完全無欠の時間管理術』 by Testosterone

• ツイッターフォロワー数11万9千人超え! 『筋トレが最強のソリューションである』が大人気のTestosteroneによる著書
• 忙しい社会人が筋トレや仕事、作業能率をアップさせる常識はずれの時間管理術トレーニング
• 習慣をパターン化、ルーティン化することの重要性などを学べる本書

こんな方におすすめ: 忙しくても効率的に筋トレをしたい方。とにかく熱く筋トレ生活に取り組みたい方。

4. 『自分史上最高のパフォーマンスを引き出す 知性を鍛える究極の筋トレ』 by 井谷武

• UFC第4代王者マックス・ホロウェイ専属コーチ、京都大学柔道部特別指導員で話題沸騰中のフィジカルトレーナー待望の初著書
• 単に筋トレするだけではなく、「思考」を変え「知性」を磨き、人生を前向きに進むための“力”を身に付けることが出来る良書
• 筋トレの効能ややる気ホルモンが10分で分泌する筋トレの作用についてなど様々な筋トレメソッドが豊富に網羅されています
• 筋トレ前後20分以内に「ゆで卵」と「おにぎり」を食べるなど、食事管理の方法なども書かれているので初級者や中級者も必読

こんな方におすすめ: 筋トレを習慣化し、長期的に取り組みたい方。

7. 『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』 by 庵野 拓将

• 理学療法士で人気ブロガーの著者が、スポーツ科学や医学などの研究に基づき、最強の筋トレ法を徹底解説します。筋トレに関する俗説や自己流のトレーニングを避け、正確かつ効率的に鍛える方法を学べます。
• 無駄なく超効率的に筋肉を鍛えるだけでなく、健康リスクを回避し、仕事と人生のパフォーマンスを最大化する方法を伝授します。正しい鍛え方を習得することで、ケガや故障を防ぎます。
• スポーツ科学、医学、心理学、公衆衛生学、進化心理学など、世界の有名大学が行った研究論文に基づいた情報が満載で、信頼性の高いエビデンスに基づいた筋トレ法を知れます。

こんな方におすすめ: 筋トレの上級者で、さらなる知識と技術を追求したい方。

こんな方におすすめ: 女性で筋トレを始めたい方、効果的に体を引き締めたい方。

まとめ

筋トレを効果的に行うためには、正しい知識と方法が欠かせません。今回紹介した5冊の本は、それぞれ異なる視点から筋トレを深く理解するための貴重な情報を提供しています。自分に合った本を選び、筋トレの成果を最大限に引き出しましょう。